La méthode Feldenkrais est une approche qui propose des solutions pour soulager les douleurs chroniques. Cette méthode développée dans les années 1940 par Moshe Feldenkrais consiste en un ensemble d’exercices de mouvements doux visant à améliorer la posture et la coordination motrice.
L’objectif est d’accroître la conscience du corps pour trouver des mouvements plus harmonieux et fluides. Cette méthode de rééquilibrage postural permet de retrouver vitalité, souplesse et fluidité, de réduire les tensions musculaires et les douleurs associées. Elle améliore ainsi la qualité de vie des personnes souffrant de problèmes chroniques.
Cet article examine si la méthode Feldenkrais peut réellement constituer une solution efficace pour apaiser les douleurs chroniques.
Qu’est-ce que la méthode Feldenkrais ?
La méthode Feldenkrais est une approche douce basée sur le mouvement qui vise à améliorer la fonction physique, mentale et émotionnelle. Développée par Moshé Feldenkrais, physicien et expert en arts martiaux, cette méthode utilise des séquences de mouvements lents et conscients pour reconnecter le cerveau avec le corps.
Une approche développée par Moshe Feldenkrais
La méthode Feldenkrais a été mise au point dans les années 1940 par Moshe Feldenkrais, un ingénieur et physicien israélien.
Après s’être blessé au genou, Feldenkrais s’est intéressé à comprendre les liens entre le corps et l’esprit pour guérir. Il a alors développé une approche visant à utiliser le mouvement conscient pour améliorer la fonction motrice, mentale et émotionnelle.
En quoi consiste cette méthode ?
La méthode Feldenkrais est une gymnastique douce qui repose sur deux concepts clés : la prise de conscience par le mouvement et l’intégration fonctionnelle.
L’objectif est d’accroître la conscience de son schéma corporel et de trouver des moyens plus efficaces de bouger. Cette technique de gym douce se base sur des mouvements doux et lents, sans forcer, pour permettre au cerveau de repenser ses connexions neuronales.
Concrètement, la méthode Feldenkrais utilise deux approches :
- Les leçons de Prise de Conscience par le Mouvement (PCM) : séances collectives où un praticien guide le groupe dans des séquences de mouvements inédits.
- L’Intégration Fonctionnelle (IF) : séances individuelles avec un toucher très léger, pour aider la personne à mieux percevoir ses habitudes de mouvement.
La pratique de la méthode est d’amener chacun à bouger de façon plus harmonieuse dans sa vie quotidienne, en prenant conscience de son corps pour l’utiliser au maximum de ses capacités.
Quels sont les objectifs de la méthode Feldenkrais ?
Améliorer la posture et la coordination motrice
L’un des principaux objectifs de la méthode Feldenkrais est d’améliorer la posture et la coordination des mouvements. En prenant conscience de la façon dont le corps bouge dans l’espace, on apprend à renforcer les muscles profonds et à adopter une meilleure posture. Cela permet notamment de soulager les douleurs dorsales ou articulaires.
Les exercices proposés par cette thérapie visent également à guider le mouvement et améliorer la coordination motrice, en affinant la communication entre le cerveau et les muscles. On augmente ainsi son équilibre, sa souplesse et son aisance dans les gestes du quotidien.
Accroître la conscience du corps
La méthode Feldenkrais cherche à développer la conscience de soi et la perception de son corps dans l’espace. En portant son attention sur les sensations kinesthésiques, on apprend à mieux écouter les messages envoyés par les muscles et les articulations.
Cette meilleure écoute corporelle permet de repérer les tensions, de cibler les déséquilibres posturaux et de bouger de façon plus harmonieuse. On gagne ainsi en aisance et en fluidité dans les mouvements sur l’ensemble du corps.
Retrouver souplesse et fluidité
La pratique régulière de la méthode Feldenkrais aide à regagner de la souplesse dans les articulations et de la fluidité dans le geste. En prenant son temps pour réaliser des séquences inhabituelles de mouvements, on assouplit les muscles et ligaments.
Cette récupération de l’amplitude gestuelle offre plus de mobilité et diminue les tensions corporelles sources de raideur ou de douleur. On retrouve alors des gestes plus harmonieux et naturels dans les activités de tous les jours.
Comment se déroule une séance de Feldenkrais ?
Des exercices de mouvements lents et fluides
Une séance de méthode Feldenkrais consiste à réaliser une série d’exercices de mouvements doux, lents et fluides. Le praticien guide le groupe dans l’exploration de gestes inhabituels permettant de développer sa conscience corporelle. Chaque posture est tenue 20 à 30 secondes avant de passer à la posture suivante.
Ces exercices de mouvements non explosifs se font sans précipitation, en respectant le rythme propre à chacun. L’objectif est de favoriser la coordination motrice en facilitant les connexions entre le cerveau et les muscles.
Pas d’effort ni de force musculaire
Contrairement à d’autres méthodes corporelles, la méthode Feldenkrais ne repose pas sur le renforcement musculaire. Les participants sont invités à explorer les mouvements sans forcer, en évitant les tensions ou les efforts inutiles.
Grâce à cette approche en douceur, sans recherche de performance, les muscles peuvent progressivement s’assouplir et retrouver leur mobilité. Cette pratique non violente entend répondre de façon adaptée aux capacités de chacun.
Séances individuelles ou collectives
Les séances de méthode Feldenkrais peuvent prendre deux formes :
- Des séances de groupe de Prise de Conscience par le Mouvement (PCM), d’une durée d’environ 1h.
- Des séances individuelles d’Intégration Fonctionnelle (IF), avec un travail manuel léger pour affiner la conscience du corps.
Qu’elles soient collectives ou individuelles, ces séances visent à améliorer ses capacités corporelles pour plus d’harmonie dans la vie quotidienne.
Quels sont les bienfaits de la méthode Feldenkrais ?
Soulagement des douleurs chroniques
La méthode Feldenkrais est réputée pour soulager efficacement les douleurs chroniques. En prenant conscience de ses habitudes de mouvement et en les modifiant petit à petit, on apprend à bouger sans solliciter les zones douloureuses.
Les exercices Feldenkrais permettent de détendre les muscles contractés responsables des tensions et des douleurs. Après quelques séances, de nombreux pratiquants constatent une diminution voire une disparition des douleurs chroniques aux articulations, au dos, au cou ou aux épaules.
Amélioration de la posture et de la coordination
La méthode Feldenkrais améliore aussi la posture, l’équilibre et la coordination. En prenant conscience de la façon dont notre corps se mouvoie dans l’espace, on apprend à bouger avec plus d’efficacité et moins d’efforts.
On réduit ainsi les tensions parasites qui perturbent l’harmonie des mouvements. Une meilleure coordination permet d’améliorer sa posture, de prévenir les blessures et de gagner en aisance dans ses gestes du quotidien.
Plus de souplesse et de fluidité
Avec la pratique régulière des leçons Feldenkrais, on gagne rapidement en souplesse, en amplitude articulaire et en fluidité du mouvement. La méthode permet de relâcher les tensions musculaires, de mobiliser les articulations dans leur ensemble et d’assouplir le corps en douceur.
Le travail subtil de prise de conscience du corps développe mobilité et flexibilité. On apprend à bouger de façon plus harmonieuse, avec légèreté et fluidité.
La Feldenkrais est-elle efficace contre les douleurs chroniques ?
Des études scientifiques mitigées
Peu d’études scientifiques rigoureuses ont évalué l’efficacité de la méthode Feldenkrais sur les douleurs chroniques. Les résultats existants sont mitigés. Certaines études montrent des effets positifs sur la mobilité et la qualité de vie mais pas de réduction significative de l’intensité douloureuse.
D’autres au contraire relèvent une diminution des douleurs chroniques grâce aux leçons Feldenkrais. Des recherches plus poussées sont nécessaires pour confirmer ou infirmer les bienfaits de cette approche sur les symptômes douloureux.
Une alternative douce aux traitements médicamenteux
La méthode Feldenkrais peut être essayée sans danger en traitement d’appoint ou alternatif aux médicaments contre la douleur chronique. Contrairement aux antalgiques et anti-inflammatoires, cette approche est non invasive et sans effet secondaire.
Elle peut permettre de réduire les doses de médicaments ou d’éviter un passage à un palier supérieur. Les exercices de Feldenkrais apportent détente et bien-être, en plus des bénéfices potentiels sur les symptômes douloureux chroniques.
Comment la méthode Feldenkrais peut-elle aider les maladies somatiques ?
De nombreuses maladies somatiques, telles que la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique ou les douleurs chroniques, sont liées à des problèmes au niveau du système nerveux central. La méthode Feldenkrais, en rééduquant le cerveau, peut soulager certains symptômes :
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
- Relâchement des tensions musculaires
- Meilleure coordination motrice
- Augmentation de la conscience corporelle
En prenant conscience de son schéma corporel et en bougeant de façon plus harmonieuse, on active des zones cérébrales liées au bien-être qui régulent la douleur. Le cerveau et le corps recommencent à communiquer efficacement.
Quels sont les bénéfices concrets pour les patients ?
De nombreuses études ont démontré les effets positifs de la méthode Feldenkrais sur la gestion de la douleur chronique. Après quelques séances, la majorité des patients ressentent :
- Une diminution de l’intensité de la douleur
- Une augmentation de la mobilité articulaire
- Plus d’énergie et moins de fatigue
- Un meilleur sommeil
- Une humeur plus positive
L’apprentissage progressif du mouvement conscient leur permet également de mieux gérer leurs symptômes au quotidien et de pratiquer des activités avec moins de douleur.
Qui peut pratiquer la méthode Feldenkrais ?
Adaptée à tous les âges et conditions physiques
La méthode Feldenkrais est une approche douce basée sur le mouvement qui peut être pratiquée par des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Que vous soyez jeune ou âgé, sportif ou sédentaire, en pleine forme ou souffrant de limitations fonctionnelles, cette méthode est adaptée à vous.
Les exercices Feldenkrais sont réalisés au sol, de façon lente et graduelle, en pleine conscience du corps. Ils ne nécessitent pas d’efforts ni de flexibilité particulière. L’approche Feldenkrais vise à améliorer la qualité des mouvements du quotidien en redécouvrant notre schéma corporel inné.
Ainsi, les leçons de Feldenkrais peuvent apporter plus d’aisance, de fluidité et de confort dans vos gestes, quels que soient votre âge et votre état de santé. Elles sont bénéfiques à la fois pour les personnes âgées, les femmes enceintes, les blessés ou encore les personnes en situation de handicap.
Particulièrement indiquée en cas de douleurs chroniques
La méthode Feldenkrais est tout particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de raideurs articulaires ou de tensions musculaires. De nombreuses études ont démontré les bienfaits de cette approche dans le traitement de troubles tels que:
- Les maux de dos, cervicalgies, lombalgies
- Les problèmes articulaires : arthrose, arthroses, polyarthrite rhumatoïde
- La fibromyalgie
- Les migraines et céphalées
Grâce à une meilleure connaissance du corps et une amélioration qualitative du mouvement, la méthode Feldenkrais permet souvent de soulager les douleurs chroniques là où d’autres approches ont échoué. Les leçons de Feldenkrais aident le cerveau à trouver de nouvelles stratégies de mouvement, utilisant davantage les parties saines du corps pour réduire les tensions.
Ainsi, si vous souffrez de douleurs persistantes depuis plus de 3 mois, n’hésitez pas à tester les bienfaits de cette technique innovante basée sur la plasticité du cerveau et du système nerveux !
Comment débuter avec la méthode Feldenkrais ?
Prendre contact avec un praticien
Pour commencer à pratiquer la méthode Feldenkrais, le mieux est de prendre contact avec un professionnel certifié appelé praticien Feldenkrais. Celui-ci pourra vous guider lors de vos premières leçons de Feldenkrais individuelles ou collectives.
Lors de la première séance, le praticien Feldenkrais évaluera votre posture, votre façon de bouger et vos points de tension musculaire. Il pourra alors adapter les mouvements proposés à votre situation personnelle afin que vous tiriez le meilleur parti de cette approche.
Commencer progressivement
Il est conseillé de débuter la méthode Feldenkrais progressivement, à votre rythme. Les praticiens recommandent souvent une séance d’essai pour voir si cette technique vous convient.
Vous pouvez ensuite suivre une série de 4 à 8 leçons de Feldenkrais une à deux fois par semaine pour commencer à bien intégrer cette approche. Puis espacer les séances quand vous vous sentez plus à l’aise.
Être à l’écoute de son corps
La méthode Feldenkrais demande une participation active où vous devez être pleinement attentif à vos sensations physiques. Il s’agit d’explorer de nouvelles façons de bouger en étant à l’écoute des messages de votre corps.
Grâce à cette écoute active, vous apprendrez petit à petit à différencier les tensions parasites des mouvements harmonieux. Votre posture et votre façon de bouger au quotidien s’amélioreront alors naturellement, pour plus de fluidité et de confort.
Témoignages et expériences personnelles intéressantes de 6 femmes ayant essayé la Méthode Feldenkrais
1. Amélioration de la posture et de l’équilibre
Je m’appelle Élise et j’ai commencé la méthode Feldenkrais il y a 6 mois à cause de mon dos voûté et de mes problèmes d’équilibre. En quelques séances, j’ai senti mon dos se redresser naturellement et ma stabilité s’améliorer. Je me sens beaucoup plus alignée et ancrée au sol. Mes mouvements sont plus fluides et coordonnés. Cette technique douce m’a aidée à prendre conscience de mon schéma corporel et à le reprogrammer positivement.
2. Flexibilité retrouvée après un accident
Moi c’est Julie, j’ai fait appel à un praticien de la méthode Feldenkrais suite à un accident de voiture. J’avais perdu beaucoup de mobilité dans le dos et les épaules et je souffrais de douleurs chroniques. Grâce aux exercices adaptés, j’ai progressivement récupéré ma souplesse et mes amplitudes. Les séances m’ont aussi aidée à mieux gérer mes douleurs. Je respire mieux et je sens que mon corps se détend.
3. Moins de stress et d’anxiété
Je m’appelle Sarah, je suis une femme active avec 3 jeunes enfants. Je suis souvent stressée et angoissée. La méthode Feldenkrais m’aide vraiment à me détendre et à lâcher prise. Le principe de prendre conscience de son corps sans forcer me correspond bien. Les mouvements doux sont relaxants. Et petit à petit, je sens que je gère mieux mes émotions et que je suis moins tendue au quotidien.
4. Meilleure image corporelle après un cancer
Bonjour, Claire ici. Suite à un cancer du sein, j’ai dû subir une mastectomie et je complexais énormément. La méthode Feldenkrais m’a aidée à me réconcilier avec mon corps, à l’accepter tel qu’il est. Grâce à cette approche bienveillante, j’ai acquis plus d’estime personnelle. Mon schéma corporel s’est amélioré et je suis beaucoup moins obsédée par mon image.
5. Soulagement des migraines
Moi c’est Sophie. Je souffre de migraines chroniques très handicapantes. Les séances de Feldenkrais ont eu un effet très positif sur mes maux de tête. D’abord, les exercices de conscience corporelle me permettent de détecter les tensions qui déclenchent souvent la migraine. Ensuite, j’apprends à relâcher ces tensions avant qu’elles ne s’aggravent. Résultat : moins de crises et moins intenses !
6. Meilleure confiance en soi
Bonjour, je m’appelle Léa. J’ai longtemps manqué de confiance en moi, que ce soit au travail ou dans ma vie privée. La méthode Feldenkrais m’a donné les clés pour me sentir mieux dans ma peau et m’affirmer davantage. En prenant conscience de mon langage corporel, j’ai commencé à modifier mes postures, ma démarche, ma façon de bouger. Petit à petit, je gagne en assurance et j’ose davantage m’exprimer.
Conclusion
En conclusion, la méthode Feldenkrais se présente comme une approche innovante et douce pour soulager les douleurs chroniques, en reconnectant le corps et l’esprit pour retrouver un équilibre naturel. Que vous souffriez de tensions persistantes ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre mobilité, cette méthode offre des résultats prometteurs.
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