Les douleurs musculaires sont un problème récurrent pour de nombreuses personnes. Que ce soit après un effort physique intense ou à cause d’une condition médicale, ces douleurs peuvent grandement affecter la qualité de vie. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager ces douleurs. L’un des plus efficaces est la menthe poivrée.
La menthe poivrée est une plante aromatique dont les propriétés apaisantes sont connues depuis longtemps. Ses huiles essentielles contiennent du menthol, un composé organique aux vertus analgésiques et anti-inflammatoires. Appliquée localement sur la zone douloureuse, la menthe poivrée permet de soulager rapidement les contractions musculaires et les courbatures.
Dans cet article, nous verrons plus en détails les bienfaits de la menthe poivrée pour atténuer les douleurs musculaires. Nous expliquerons son mode d’action et les différentes utilisations possibles pour profiter au mieux de ses vertus apaisantes. Opter pour des remèdes naturels comme la menthe poivrée est une solution efficace pour soulager les douleurs en douceur.
Qu’est-ce que la menthe poivrée ?
La menthe poivrée, également appelée menthe anglaise ou menthe verte, est une plante aromatique vivace de la famille des Lamiacées. Elle est reconnaissable à ses feuilles vert foncé veinées de pourpre et à son parfum frais etcamphré.
La menthe poivrée, de son nom scientifique Mentha piperita
Son nom botanique est Mentha x piperita. C’est une plante hybride issue du croisement entre la menthe aquatique (Mentha aquatica) et la menthe verte (Mentha spicata).
- Originaire d’Europe, elle pousse désormais dans de nombreuses régions tempérées du monde
- Plante herbacée vivace cultivée pour ses propriétés aromatiques
- Forme des touffes denses pouvant atteindre 60 à 90 cm de hauteur
Description botanique de cette plante aromatique
La menthe poivrée présente les caractéristiques botaniques suivantes :
- Tiges quadrangulaires vertes ou pourprées
- Feuilles ovales avec un duvet blanchâtre, bordées de dents pointues
- Fleurs violacées groupées en épis terminaux
- Racines traçantes qui lui permettent de se propager rapidement
- Odeur mentholée et fraîche, saveur à la fois aromatique, brûlante et légèrement amère
Propriétés et vertus thérapeutiques de la menthe poivrée
Cette plante herbacée renferme de nombreux composés bioactifs (menthol, menthone, acétate de menthyle, tanins, flavonoïdes…) lui conférant des propriétés médicinales intéressantes :
- Propriétés digestives : soulage les troubles digestifs, les ballonnements, les nausées et les vomissements
- Propriétés antispasmodiques : calme les spasmes et les contractions musculaires
- Effet cholérétique : favorise la sécrétion biliaire
- Effet antimicrobien et antiviral
- Propriétés antalgiques : soulage les maux de tête et les douleurs musculaires
Cette plante aux propriétés antispasmodique s’utilise généralement en tisane, teinture mère, huile essentielle ou comprimés.
Pourquoi utiliser la menthe poivrée contre les douleurs musculaires ?
La Mentha spicata possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques remarquables qui en font un remède naturel de choix pour soulager les douleurs musculaires.
Action anti-inflammatoire et antispasmodique
Lors d’une contracture ou d’une déchirure musculaire, les tissus s’enflamment et les muscles se tétanisent. La menthe poivrée va agir à deux niveaux :
- Elle calme l’inflammation grâce à la présence de flavonoïdes et de tanins
- Elle détend et assouplit les muscles contractés grâce à son action antispasmodique
Effet analgésique apaisant sur les muscles endoloris
Outre cet effet anti-inflammatoire et myorelaxant, la menthe poivrée procure également une sensation de froid qui engourdit les terminaisons nerveuses.
Ce pouvoir analgésique temporaire apporte un soulagement immédiat des douleurs musculaires et articulaires.
Soulagement naturel et sans effets secondaires
Contrairement aux anti-inflammatoires classiques, cette plante herbacée ne présente pas d’effets secondaires indésirables au long cours.
Son utilisation en application locale (baume ou huile essentielle) ou en tisane permet de soulager efficacement et en toute sécurité les tensions musculaires.
Comment profiter des bienfaits de la menthe poivrée ?
Les propriétés thérapeutiques de la menthe poivrée peuvent être exploitées de diverses manières pour en tirer tous les avantages au quotidien.
Application locale d’huile essentielle diluée
L’huile essentielle de menthe poivrée procurera une sensation de fraîcheur en même temps qu’un effet antalgique si elle est appliquée sur :
- Les muscles endoloris ou contractés
- Les tempes et la nuque en cas de migraine
- La plante des pieds pour stimuler la circulation
Il est nécessaire de toujours la diluer dans une huile végétale pour éviter les irritations.
Bain chaud aromatisé à la Mentha spicata
Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle ou une poignée de feuilles de menthe poivrée dans votre bain chaud permettra :
- De vous revitaliser après un effort physique
- De détendre muscles et articulations
- De vous apaiser en cas de stress ou nervosité
Inhalation des vapeurs de menthe poivrée
L’inhalation des vapeurs mentholées de menthe poivrée favorise :
- La décongestion des voies respiratoire en cas de toux, rhume ou bronchite
- La concentration et la mémorisation lorsqu’on en diffuse dans son environnement de travail
Pour ce faire, verser 2 à 3 gouttes sur un mouchoir ou dans un bol d’eau chaude et respirer profondément.
Quelles sont les zones du corps à traiter avec la menthe poivrée
Dos, épaules et nuque pour les tensions musculaires
La menthe poivrée est très efficace pour soulager les tensions musculaires au niveau du dos, des épaules et de la nuque. En effet, elle possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui permettent de détendre les muscles contractés et douloureux.
Vous pouvez masser le dos, les épaules et la nuque avec de l’huile essentielle de menthe poivrée pure ou diluée avec une huile végétale. Les mouvements de massage permettent à l’HE de cette plante herbacée de mieux pénétrer la peau et d’atteindre en profondeur les tissus musculaires. La chaleur développée par le massage potentialise aussi les effets apaisants de cette HE.
Jambes et pieds pour soulager les courbatures
Après un effort physique intense, il est fréquent de ressentir des courbatures au niveau des jambes et des pieds. Grâce à l’huile essentielle de menthe poivrée, vous pouvez obtenir un soulagement rapide de ces sensations douloureuses.
Massez vos jambes fatiguées et vos pieds endoloris avec quelques gouttes de cette puissante HE diluée dans de l’huile de coco. Ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques vous apporteront un vrai réconfort. Vos jambes seront moins lourdes et vos pieds moins douloureux.
Articulations douloureuses comme les genoux et les coudes
L’huile essentielle de menthe poivrée soulage aussi merveilleusement les articulations douloureuses comme les genoux et les coudes. En effet, elle diminue les inflammations au niveau des articulations tout en atténuant les sensations de douleur.
Vous pouvez masser vos articulations endolories localement avec l’HE de menthe poivrée mélangée dans de l’huile végétale. Appliquez ce mélange sur les zones précises où vous ressentez la douleur. La chaleur du massage couplée aux propriétés de la menthe poivrée apportera un soulagement ciblé et efficace.
Comment préparer soi-même de l’huile de menthe poivrée ?
Ingrédients nécessaires
- Des feuilles fraîches de menthe poivrée
- De l’huile végétale (huile d’olive, de tournesol, etc.)
- Un bocal en verre teinté avec couvercle
Étapes de préparation
- Rincez les feuilles de menthe poivrée et séchez-les avec du papier absorbant.
- Hachez grossièrement les feuilles pour libérer leurs huiles essentielles.
- Remplissez votre bocal aux trois quarts avec les feuilles hachées.
- Ajoutez de l’huile végétale jusqu’à ce que le niveau atteigne environ 1 cm sous le bord.
- Fermez hermétiquement le bocal. Placez-le à l’abri de la lumière et laissez infuser pendant 2 semaines minimum, en remuant de temps en temps.
- Filtrez l’huile de menthe poivrée pour retirer les feuilles et récupérer le liquide parfumé.
Conservation et utilisation
Conservez l’huile de menthe poivrée dans son bocal fermé à température ambiante, à l’abri de la lumière. Elle se conserve ainsi 6 mois à 1 an.
Vous pouvez l’utiliser pure comme huile de massage, ou quelques gouttes dans votre bain, pour parfumer vos vinaigrettes, etc. Cette huile essentielle vous procurera une sensation très rafraîchissante !
Quelles sont les contre-indications et précautions d’emploi ?
Effet irritant possible sur la peau
L’huile essentielle de menthe poivrée peut provoquer des irritations cutanées chez les personnes à la peau sensible. Il est recommandé de toujours l’utiliser diluée dans une huile végétale et de faire un test cutané avant application sur une grande surface de peau.
Précautions pendant la grossesse et l’allaitement
Cette plante herbacée n’est généralement pas recommandée pendant la grossesse et l’allaitement. Consultez votre médecin avant tout usage. Son action stimulante pourrait provoquer des contractions utérines ou passer dans le lait maternel.
Interactions possibles avec certains médicaments
Les personnes sous traitement médical, notamment des médicaments sédatifs, antidépresseurs ou antihypertenseurs, doivent demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée. En effet, elle peut interagir avec certains traitements et en modifier les effets ou présenter des contre-indications.
La menthe poivrée reste une plante aux effets stimulants à utiliser avec précautions dans certains cas. Demandez conseil à votre pharmacien.
Existe-t-il des alternatives naturelles à la menthe poivrée ?
L’arnica
L’arnica est une plante médicinale aux propriétés anti-inflammatoires. Sous forme de gel ou de crème, elle soulage les douleurs musculaires et articulaires. L’arnica peut donc constituer une alternative naturelle à la menthe poivrée, notamment en usage externe.
Le gingembre
Le gingembre est reconnu pour ses vertus stimulantes et tonifiantes. Infusé ou utilisé sous forme d’huiles essentielles, il procure une sensation de chaleur et aide à activer la circulation sanguine. Le gingembre peut donc remplacer la menthe poivrée dans certains usages.
L’huile de CBD
L’huile de CBD, ou cannabidiol, est issue du chanvre. Appliquée en locale, elle soulage les douleurs musculaires et articulaires grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. L’huile de CBD peut donc se substituer à la menthe poivrée dans les massages apaisants.
Ces alternatives naturelles restent intéressantes à tester pour remplacer cette plante aux propriétés antispasmodique, tout en bénéficiant des bienfaits des plantes.
Témoignages et expériences personnelles
Marine, 28 ans
J’ai commencé à utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée lorsque j’ai développé des douleurs musculaires intenses après avoir repris le sport intensément. Mon kinésithérapeute m’a conseillé d’en mettre quelques gouttes diluées dans de l’huile végétale et de masser les zones douloureuses.
J’ai été bluffée par l’efficacité! Au bout de quelques minutes, j’ai senti la chaleur se propager et les douleurs se calmer. Je n’ai presque plus aucune courbature le lendemain contrairement à d’habitude. Je conseille vivement la menthe poivrée pour relaxer les muscles et favoriser leur récupération.
Claire, 34 ans
Suite à un accident, j’ai dû porter une minerve cervicale pendant 2 mois qui m’a occasionné de vives douleurs dans le cou et les trapèzes. On m’a conseillé l’huile de menthe poivrée pour détendre les muscles contractés.
J’en mets maintenant régulièrement le soir en massant doucement et les résultats sont au rendez-vous. Ma nuque et mes épaules sont nettement moins nouées et je ressens moins de tensions. C’est mon produit miracle anti-douleur qui me permet d’éviter le doliprane!
Laura, 45 ans
Adepte du running, je souffre souvent de courbatures dans les mollets. Un jour, une amie m’a parlé des vertus relaxantes de la menthe poivrée. J’ai testé en massant mes jambes avec quelques gouttes diluées après l’effort et je n’ai pas été déçue!
La sensation de fraîcheur est très agréable et soulage immédiatement. Mes muscles sont moins endoloris et récupèrent plus rapidement. Je recommande donc à tous les sportifs pour prévenir et traiter les douleurs musculaires.
Emma, 38 ans
Souffrant de douleurs lombaires chroniques, je suis toujours à la recherche de solutions naturelles pour les calmer. Récemment, j’ai découvert l’huile essentielle de menthe poivrée réputée pour ses propriétés antalgiques et relaxantes.
Je l’utilise maintenant diluée dans de l’huile de coco que je masse dans le bas du dos. La sensation de froid apaisante dure longtemps et me permet de bouger plus librement. Mes douleurs diminuent nettement en continu. C’est mon allié au quotidien pour lutter contre les maux de dos.
Thomas, 41 ans
Malheureusement, mon métier de cariste est très dur pour le dos. J’ai régulièrement des contractures très pénibles. Sur les conseils de mon ostéopathe, j’ai acheté de l’huile essentielle de menthe poivrée.
Quelques gouttes massées sur la zone endolorie me procure un vrai soulagement. C’est frais, ça détend les muscles en profondeur et les spasmes se calment rapidement. Depuis, j’en ai toujours un flacon dans mon sac pour les douleurs en fin de journée. C’est magique
Conclusion
La menthe poivrée est donc une plante aux multiples vertus qui peut être très utile pour soulager de nombreux petits maux.
Son action apaisante et rafraîchissante en fait un remède naturel de choix pour lutter contre les nausées, les troubles digestifs, les maux de tête ou encore les tensions musculaires douloureuses.
Utilisée sous forme d’huile essentielle, de tisane, de baume ou d’inhalation, elle procure un soulagement rapide et efficace, sans effets secondaires.
On peut l’appliquer en massage détente sur le dos, les épaules et la nuque ou en friction tonifiante sur les jambes et les pieds endoloris selon les problématiques à traiter.
Grâce à la combinaison de ses propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques, digestives et antalgiques, la menthe poivrée est donc une alliée bien-être incontournable !
En somme, la menthe poivrée s’impose comme un remède naturel incontournable pour apaiser les douleurs musculaires, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Que vous l’utilisiez en huile essentielle, en infusion ou en baume, cette plante offre une solution douce et efficace pour soulager vos maux. Si vous êtes curieux de découvrir d’autres plantes médicinales aux vertus étonnantes, plongez-vous dans notre rubrique dédiée.
Pour approfondir vos connaissances sur les remèdes naturels et les astuces bien-être, consultez les articles complets et inspirants de Féminin santé magazine. Restez informé et prenez soin de vous grâce à des conseils pratiques et scientifiquement prouvés !
FAQ.
Qu’est-ce que la menthe poivrée ?
La menthe poivrée est une plante aromatique vivace de la famille des Lamiacées, reconnaissable à ses feuilles vert foncé veinées de pourpre et à son parfum frais.
Quels sont les bienfaits de la menthe poivrée ?
La menthe poivrée soulage les troubles digestifs, les nausées, les maux de tête. Elle détend les muscles, calme les douleurs, apaise le stress et améliore la concentration.
Comment utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée ?
Toujours diluée dans une huile végétale, elle s’utilise en massage ou application locale pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.
La tisane de menthe poivrée, est-ce que ça marche ?
Oui, infuser 20 minutes des feuilles séchées de menthe poivrée pour obtenir une tisane digestive, rafraîchissante et anti-nauséeuse.
La menthe poivrée est-elle sans danger pendant la grossesse ?
Non, l’huile essentielle de menthe poivrée est déconseillée aux femmes enceintes mais la tisane est sans risque.
Peut-on appliquer de la menthe poivrée sur le visage ?
Oui, diluée à 10% dans une huile végétale, elle est parfaite pour un soin apaisant et anti-imperfections.
La menthe poivrée fait-elle maigrir ?
Non, mais en facilitant la digestion, elle combat les ballonnements et la rétention d’eau.
Où acheter de la menthe poivrée ?
En herboristerie ou magasins bio, pour trouver feuilles séchées, huiles essentielles, teintures mères et capsules.
