Booster sa fertilité est un sujet qui préoccupe de nombreux couples qui souhaitent avoir un enfant. Pourtant, avant d’envisager un parcours de PMA, il existe des solutions plus naturelles pour améliorer ses chances de concevoir. L’alimentation, l’activité physique, la gestion du stress sont autant de leviers sur lesquels il est possible d’agir pour optimiser sa fertilité.
Dans cet article, nous allons voir ensemble les méthodes les plus efficaces pour booster naturellement sa fertilité et ainsi maximiser ses chances d’avoir un enfant. Nous expliquerons en détail comment adapter son mode de vie, son alimentation, prendre soin de son corps pour créer les meilleures conditions possibles.
Des conseils pratiques, faciles à mettre en place au quotidien vous seront présentés pour vous aider dans votre projet bébé.
Qu’est-ce que la fertilité et comment l’évaluer ?
La fertilité désigne la capacité d’un couple à concevoir un enfant. Elle dépend de nombreux facteurs liés à la santé et au mode de vie des deux partenaires.
La définition de la fertilité
La fertilité se définit comme l’aptitude physiologique de l’homme et de la femme à concevoir un enfant. Elle repose sur :
- La qualité et la quantité des spermatozoïdes chez l’homme
- La régularité du cycle menstruel et la qualité des ovocytes chez la femme
- L’absence de pathologies ou troubles pouvant altérer la fertilité
L’infertilité est définie comme l’incapacité à concevoir un enfant après 12 mois de rapports sexuels réguliers sans contraception. On parle aussi de stérilité. Environ 15% des couples sont concernés.
Les facteurs qui influencent la fertilité chez la femme
Chez la femme, plusieurs facteurs jouent un rôle sur la fertilité :
- L’âge : la fertilité décline après 35 ans et chute rapidement après 40 ans.
- Les troubles du cycle menstruel comme les règles irrégulières ou absentes.
- L’endométriose qui provoque des lésions et kystes au niveau des ovaires.
- Les fausses couches à répétition et grossesses extra-utérines.
- La réserve ovarienne qui diminue avec l’âge.
- Les troubles hormonaux (prolactine, œstrogènes…).
- Les antécédents de maladies inflammatoires pelviennes.
- Les habitudes de vie comme le tabac, l’alcool, la sédentarité.
Un bilan fertilité permet d’évaluer précisément la fertilité féminine.
Les facteurs qui influencent la fertilité chez l’homme
Chez l’homme, les principaux facteurs impactant la fertilité sont :
- L’âge : la qualité du sperme diminue après 40 ans.
- Le tabac, l’alcool, les drogues qui altèrent la production de spermatozoïdes.
- Le surpoids et l’obésité.
- Le port prolongé de vêtements serrés et les postures assises qui élèvent la température des testicules.
- Certains médicaments et traitements médicaux (chimiothérapie).
- Les maladies chroniques comme le diabète.
- Les infections et inflammations du système reproducteur.
- Le stress et la pollution qui affectent la qualité du sperme.
Un spermogramme permet d’analyser en détail la fertilité masculine.
Pourquoi est-il important de booster sa fertilité avant une grossesse ?
Avant d’entamer un projet bébé, il est recommandé pour les futurs parents d’optimiser leur fertilité. En effet, cela présente de nombreux avantages.
Augmenter ses chances de concevoir rapidement
En travaillant à booster sa fertilité avant une grossesse, vous augmenterez vos chances de concevoir rapidement un bébé. Un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière sont autant d’éléments qui peuvent booster la fertilité du couple et raccourcir le délai pour obtenir une grossesse.
Il est donc important de ne pas attendre d’être en essai bébé pour adopter des habitudes favorables à une bonne fertilité. Plus vous optimiserez votre fertilité en amont, plus vos chances de concevoir vite seront élevées.
Prévenir les complications pendant la grossesse
Booster sa fertilité avant d’être enceinte permet aussi de prévenir certaines complications durant la grossesse. Une fertilité optimale réduit les risques de fausse-couche, de diabète gestationnel, de hypertension artérielle ou de prééclampsie.
En effet, une femme en bonne santé et ayant une bonne réserve ovarienne a plus de chances de vivre une grossesse sans accroc. Préparer son corps est la meilleure prévention contre les problèmes pendant la grossesse.
Donner naissance à un bébé en bonne santé
Enfin, mettre toutes les chances de son côté pour améliorer sa fertilité avant la conception permet de donner naissance à un bébé en pleine forme. Avoir un mode de vie sain, être bien nourri, avoir un poids normal, ne pas fumer, toutes ces bonnes habitudes profitent à la santé du futur bébé.
Optimiser sa fertilité est donc le meilleur cadeau que l’on puisse faire à son enfant avant même sa conception pour lui donner les meilleures chances de venir au monde en bonne santé.
Quels sont les ennemies de la fertilité à éviter ?
Certains facteurs néfastes sont reconnus pour impacter négativement la fertilité. Il est recommandé de les éviter autant que possible quand on souhaite concevoir un enfant.
Le tabac
Le tabac représente le premier facteur de risque d’infertilité. Il altère la qualité des ovocytes chez la femme et des spermatozoïdes chez l’homme. Le tabagisme passif est aussi à prendre en compte.
Pour booster vos chances de concevoir, il est impératif d’arrêter de fumer au moins 6 mois avant le début des essais. Votre fertilité en sera grandement améliorée.
L’alcool
Plusieurs études démontrent qu’une consommation régulière d’alcool affecte la fertilité. Chez la femme, l’alcool perturbe l’ovulation. Chez l’homme, il altère la production et la mobilité des spermatozoïdes.
Il est conseillé de limiter sa consommation à 2 verres par semaine maximum quand on cherche à concevoir. L’idéal étant de supprimer totalement l’alcool.
Le surpoids
L’obésité est très néfaste pour la fertilité des deux sexes. Chez la femme, elle provoque des troubles du cycle menstruel et une augmentation des fausses couches. Chez l’homme, elle affecte la qualité du sperme.
Revenir à un IMC normal en amont de la conception est recommandé pour booster vos chances de grossesse et mener à bien celle-ci.
Comment l’alimentation permet de booster sa fertilité ?
L’alimentation joue un rôle central sur la fertilité. Certains nutriments sont indispensables pour favoriser la conception, tandis que d’autres substances sont à éviter. Adopter une alimentation adaptée permet de booster naturellement sa fertilité.
Les aliments bénéfiques pour la fertilité
Plusieurs aliments sont recommandés pour améliorer la fertilité :
- Les fruits et légumes riches en antioxydants (fraise, myrtille, brocoli…) protègent les ovules et spermatozoïdes.
- Les aliments riches en acides gras Oméga-3 (saumon, sardine, huile de colza…) régulent l’ovulation.
- Les produits laitiers fournissent du calcium nécessaire au bon développement du fœtus.
- Les avocats, amandes, graines de sésame apportent des acides gras essentiels.
- Les aliments complets (céréales, légumineuses) contiennent fer, zinc et magnésium.
Les substances néfastes à éviter
A l’inverse, il vaut mieux limiter :
- Le sucre raffiné et produits transformés qui déséquilibrent la glycémie.
- L’alcool qui altère l’ovulation et la qualité des spermatozoïdes.
- La caféine qui peut perturber le cycle menstruel.
- Les plats préparés contenant des additifs alimentaires.
Un exemple de régime alimentaire fertility-friendly
En pratique, on peut suivre une alimentation de type méditerranéenne en privilégiant : huile d’olive, poisson gras, céréales complètes, légumes et fruits de saison, oléagineux en variété. Et en évitant sucreries, alcool, caféine et plats industriels.
Ce type d’alimentation saine apporte tous les nutriments essentiels pour booster sa fertilité naturellement.
Quels compléments alimentaires pour booster sa fertilité naturellement ?
Outre l’alimentation, la prise de certains compléments peut aider à améliorer la fertilité de façon naturelle.
L’acide folique
L’acide folique est le complément le plus recommandé chez la femme souhaitant concevoir. Sa supplémentation permet de prévenir les malformations du tube neural du fœtus. Il est conseillé de prendre 0,4 à 0,8 mg par jour d’acide folique en attendant la conception et durant le 1er trimestre.
Les oméga-3
Les oméga-3 (DHA et EPA) améliorent la qualité des ovocytes et la régulation hormonale chez la femme. Ils optimisent aussi la qualité du sperme chez l’homme. Prendre 1 g par jour d’huile de poisson ou une supplémentation en oméga-3 permet de booster sa fertilité rapidement.
Le zinc
Le zinc joue un rôle dans la production des spermatozoïdes et le développement du follicule ovarien. Une carence en zinc peut altérer la fertilité. Un apport de 15 mg par jour sous forme de compléments alimentaires est recommandé.
Bien sûr, il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée apportant ces nutriments naturellement. Mais la supplémentation peut être un bon complément pour booster sa fertilité et ses chances de concevoir.
L’activité physique, une alliée de la fertilité
La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour booster sa fertilité naturellement. Explications.
Les bienfaits de l’exercice sur la fertilité
L’activité physique agit positivement sur la fertilité à plusieurs niveaux :
- Elle optimise l’ovulation et la qualité des ovocytes chez la femme.
- Elle améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes chez l’homme.
- Elle aide à lutter contre le surpoids, néfaste pour la fertilité.
- Elle réduit le stress et l’anxiété liés aux essais bébés.
- Elle procure une sensation de bien-être global bénéfique.
Quels sports privilégier ?
Les sports d’endurance comme la marche, la natation, le vélo ou le jogging sont idéals pour booster sa fertilité. Ils permettent un travail cardio adapté sans impact pour l’appareil génital.
Le yoga et le pilates sont aussi excellents pour renforcer le plancher pelvien et gérer le stress.
Combien de temps par semaine ?
Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée au minimum 5 fois par semaine. Ou 20 minutes intensives 3 fois par semaine.
L’essentiel étant de trouver un sport que l’on apprécie pour maintenir cette routine sur le long terme.
Voici le contenu détaillé pour les titres demandés :
Comment gérer son stress et ses émotions
La gestion du stress et des émotions est un élément clé lorsque l’on cherche à booster sa fertilité. Explications.
Impact du stress sur la fertilité
Le stress permanent provoque des dérèglements hormonaux qui peuvent perturber l’ovulation et nuire à la qualité des spermatozoïdes. L’anxiété face aux essais bébés non concluants est elle-même un facteur de stress supplémentaire.
D’où l’importance de canaliser ses émotions et son mental pour préserver ses chances de concevoir.
Techniques de relaxation et méditation
La pratique régulière d’exercices de relaxation comme le yoga, la sophrologie, la méditation permet de lâcher prise. Ces techniques agissent directement sur la régulation du stress.
Consacrer quelques minutes par jour à respirer profondément et à se recentrer sur l’instant présent vous aidera à booster votre fertilité.
Le soutien psychologique
L’accompagnement psychologique peut aussi vous aider à traverser cette période délicate. Consulter un professionnel permettra d’évacuer ses angoisses et de relativiser. Votre esprit détendu sera plus réceptif pour concevoir sereinement un bébé.
Optimiser son mode de vie
Certains changements simples dans son quotidien peuvent améliorer la fertilité du couple.
Veiller à un bon sommeil
Un bon sommeil est essentiel à la régulation hormonale liée à la fertilité. Idéalement, il faut dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour laisser le corps récupérer.
Privilégiez des horaires de coucher et de lever réguliers pour instaurer un rythme circadien optimal. Évitez les écrans avant le coucher et optez pour des rituels relaxants (lecture, bain chaud…).
Arrêter le tabac et limiter l’alcool
La consommation de tabac et d’alcool peut affecter négativement la fertilité des deux sexes. Pour maximiser vos chances de concevoir, il est recommandé d’arrêter de fumer et de limiter votre consommation d’alcool à 2 verres maximum par semaine.
Éviter les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens présents dans certains plastiques, pesticides, produits ménagers peuvent impacter la fertilité.
Optez pour des produits naturels, évitez les emballages plastiques pour vos aliments, aérez bien votre intérieur pour minimiser ces risques.
Prendre soin de son corps
Quelques gestes simples permettent de prendre soin de son corps pour préserver sa fertilité.
Suivre son cycle menstruel
En relevant méticuleusement la date de ses règles et les variations de son cycle, on apprend à mieux comprendre son fonctionnement hormonal. Cela permet aussi d’identifier plus facilement d’éventuelles irrégularités qu’il faudrait corriger.
Vérifier ses vaccins
Certains vaccins comme celui contre la rubéole et la varicelle sont recommandés avant une grossesse. Vérifiez votre carnet de santé et faites les rappels nécessaires le cas échéant.
Consulter un médecin en cas de problème de fertilité
En cas de règles irrégulières, douleurs, infection ou autre problème intime, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Il pourra traiter le trouble ou vous orienter vers un spécialiste pour préserver votre fertilité. Plus vite les soucis seront réglés, plus vite vous pourrez concevoir bébé.
Veiller à sa santé globale est la base pour créer les conditions optimales d’une fertilité maximale.
Conseils pour augmenter ses chances le jour J
Le jour de l’ovulation, il existe quelques astuces pour maximiser ses chances de concevoir un bébé.
Privilégier les positions sexuelles adaptées
Les positions permettant une pénétration profonde comme la levrette favorisent la rencontre des spermatozoïdes avec le col de l’utérus.
À l’inverse, évitez la position debout qui laisse l’utérus trop haut par rapport au vagin. La position idéale est allongée sur le dos, bassin surélevé avec un coussin.
Ne pas négliger les préliminaires
Une excitation sexuelle prolongée augmente les sécrétions vaginales, créant un environnement plus favorable pour les spermatozoïdes. Prenez le temps des préliminaires pour booster vos chances.
Savoir déterminer sa période de fertilité
Pour cibler le bon moment, il existe des tests d’ovulation et des applications mobile qui permettent de repérer les jours les plus fertiles de votre cycle, et ainsi agir en conséquence.
En connaissant précisément votre date d’ovulation, vous pourrez maximiser vos chances de concevoir en visant la bonne période.
Quand consulter en cas de difficultés pour concevoir ?
Il est recommandé de consulter un médecin si vos essais peinent à aboutir à une grossesse.
Après 6 mois d’essais infructueux si moins de 35 ans
Si vous avez moins de 35 ans, il est conseillé de consulter votre médecin après 6 mois d’essais infructueux pour faire un bilan de fertilité. Des examens comme une courbe de température ou un spermogramme peuvent être prescrits.
Après 3 mois d’essais infructueux si plus de 35 ans
Passé 35 ans, il est préférable de consulter au bout de 3 mois sans succès. En effet, la fertilité déclinant avec l’âge, il est important d’agir vite pour en identifier les causes.
En cas de problème de santé ou antécédents
Si vous souffrez de problèmes gynécologiques, votre partenaire a des soucis de santé, ou en cas d’antécédents pouvant impacter la fertilité, prenez rendez-vous avec un spécialiste dès le début des essais. Il pourra vous guider au mieux sur les démarches à suivre.
N’hésitez pas à consulter, même si cela peut être angoissant. C’est le meilleur moyen de donner toutes les chances à votre projet bébé.
Conclusion
Booster sa fertilité naturellement demande quelques ajustements de son mode de vie, mais cela en vaut largement la peine. En adoptant une alimentation saine, une activité physique régulière, en gérant son stress et en prenant soin de son corps, vous mettez toutes les chances de votre côté pour concevoir rapidement un bébé.
Il est recommandé d’adopter ces bonnes habitudes avant même le début des essais bébé, pour créer un terrain favorable. Évitez les facteurs néfastes comme le tabac, l’alcool, le surpoids qui peuvent altérer la fertilité. Misez sur les solutions naturelles plutôt que médicamenteuses dans un premier temps.
Si malgré tous vos efforts, vous peinez à concevoir au bout de 6 mois, n’hésitez pas à consulter un spécialiste pour réaliser des examens plus poussés. Dans 95% des cas, il est possible de trouver une solution, que ce soit médicale ou par PMA, pour donner vie à votre projet bébé.
Gardez espoir et patience, soyez à l’écoute de votre corps. En travaillant main dans la main avec les professionnels de santé, votre rêve de bébé deviendra réalité.
FAQ
À quel âge doit-on commencer à s’inquiéter de sa fertilité ?
Chez la femme, il est recommandé de consulter un médecin à partir de 35 ans car la fertilité décline après cet âge. Chez l’homme, après 40 ans en raison de la baisse de qualité des spermatozoïdes.
Quels aliments sont bons pour booster sa fertilité ?
Les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix…), en antioxydants (fruits rouges, légumes verts…), les produits laitiers, les céréales complètes.
Quels sports favorisent la fertilité ?
Les sports d’endurance comme la marche, la natation, le vélo. Et les sports doux comme le yoga ou le Pilates.
Le stress peut-il empêcher de concevoir ?
Oui, le stress permanent peut perturber l’ovulation et altérer la qualité des spermatozoïdes. La gestion du stress est donc essentielle.
Les peintures et meubles avec formaldéhyde nuisent-ils à la fertilité ?
Oui, les formaldéhydes sont des perturbateurs endocriniens néfastes pour la fertilité. Il est préférable de les éviter.
Peut-on booster sa fertilité avec des plantes ?
Certaines plantes comme le maca, la bourrache ou l’angélique chinoise sont réputées pour leurs bienfaits sur la fertilité.
À partir de quand consulter un médecin ?
Au bout de 6 mois d’essais infructueux avant 35 ans, et 3 mois après 35 ans.
Un homme stérile peut-il concevoir un enfant ?
Oui, grâce à certaines techniques de PMA comme l’ICSI, combinant fécondation in vitro et micro-injection de spermatozoïde.
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