Faire baisser l’hypertension artérielle est un sujet de santé crucial. L’hypertension, aussi connue comme la « tension artérielle élevée », touche un grand nombre de personnes à travers le monde.
Cette condition chronique, si elle n’est pas traitée, peut mener à des complications cardiovasculaires sérieuses comme les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l’insuffisance rénale. Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles de faire baisser la tension artérielle.
Dans cet article, nous explorerons les meilleurs remèdes de grand-mère pour soulager l’hypertension de façon holistique, sans dépendre uniquement des médicaments. Ces remèdes anciens, validés par la science moderne, offrent une approche douce pour normaliser la pression sanguine et améliorer la santé globale.
En adoptant ces habitudes naturelles, vous pourrez prendre votre santé cardiovasculaire en main et prévenir les complications liées à l’hypertension.
Qu’est-ce que l’hypertension artérielle et pourquoi est-ce important de la traiter ?
L’hypertension artérielle, également appelée tension artérielle élevée, se définit par une pression sanguine trop élevée dans les artères.
On parle d’hypertension lorsque la pression systolique (la pression maximale lorsque le cœur se contracte) est supérieure ou égale à 14 mmHg (140 millimètres de mercure) et/ou que la pression diastolique (la pression minimale lorsque le cœur se relâche entre deux battements) est supérieure ou égale à 9 mmHg (90 millimètres de mercure).
Complications potentielles de l’hypertension non traitée
Il est crucial de faire baisser l’hypertension artérielle, car une tension artérielle élevée non traitée peut entraîner de graves complications sur le long terme :
- Accident vasculaire cérébral (AVC) : l’hypertension est le premier facteur de risque d’AVC.
- Infarctus du myocarde : elle favorise la formation de caillots sanguins qui peuvent boucher les artères coronaires.
- Insuffisance cardiaque : le cœur doit fournir un effort excessif pour maintenir une bonne circulation sanguine.
- Insuffisance rénale : à force de filtration intensive, les reins s’abîment.
- Démence vasculaire : l’hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins du cerveau.
Il est donc essentiel d’agir vite pour normaliser sa tension artérielle et préserver sa santé cardiovasculaire.
Pourquoi opter pour les remèdes naturels de grand-mère ?
Les remèdes de grand-mère ont fait leurs preuves depuis des générations. Ils présentent de nombreux avantages pour lutter contre l’hypertension de façon naturelle :
- Ils sont généralement très peu onéreux et facilement accessibles.
- Ils ont une approche holistique agissant à la fois sur les symptômes et les causes de l’hypertension.
- Ils peuvent être utilisés en complément d’un traitement médicamenteux.
- Ils ont peu d’effets secondaires comparés à certains médicaments.
- Ils contribuent à améliorer l’hygiène de vie, essentielle pour faire baisser la tension artérielle.
En somme, les remèdes naturels de grand-mère offrent une solution douce et globale pour soulager l’hypertension et améliorer sa santé de façon durable.
7 conseils et astuces pour faire baisser la tension artérielle naturellement ?
L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, est un problème de santé courant qui touche de nombreuses personnes.
Bien que les médicaments sur ordonnance soient souvent nécessaires pour contrôler l’hypertension artérielle, il existe également des remèdes naturels qui peuvent aider à faire baisser la tension artérielle.
1. Consommer plus de potassium
Le potassium aide à contrôler la balance des fluides dans le corps et à détendre les parois des vaisseaux sanguins. Cela permet de réduire la pression artérielle. Les aliments riches en potassium incluent les bananes, les pommes de terre, les épinards, les avocats, les produits laitiers, le poisson, les tomates et les fruits secs.
2. Réduire la consommation de sel
Le sodium fait retenir l’eau dans le corps et augmente le volume sanguin, ce qui élève la tension artérielle. Réduire sa consommation de sel à moins de 5 grammes par jour aide à contrôler l’hypertension. Il faut éviter les aliments transformés, le sel de table et remplacer par des herbes et épices.
3. Perdre du poids en cas de surpoids
L’excès de graisses corporelles peut endommager les artères et augmenter la pression artérielle. Perdre ne serait-ce que 5 à 10 lb si l’on est en surpoids aide à faire baisser la tension. Combiner régime et exercice est la méthode la plus efficace pour perdre du poids durablement.
4. Pratiquer une activité physique régulière
Faire de l’exercice régulièrement permet de renforcer le cœur, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire la tension artérielle. On recommande 150 minutes d’activité d’endurance par semaine, comme la marche, la natation ou le vélo. Même des séances plus courtes mais fréquentes sont bénéfiques.
5. Réduire la consommation d’alcool
Boire de l’alcool, surtout en excès, peut augmenter la pression artérielle. Limiter sa consommation à 1 verre par jour maximum chez les femmes et 2 verres chez les hommes permet de contenir l’hypertension. L’alcool augmente également l’effet des médicaments hypertenseurs.
6. Gérer le stress et les émotions
Le stress chronique stimule le système nerveux et peut mener à une pression artérielle élevée. Des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, les massages ou la respiration profonde aident à se détendre et font baisser la tension. Il est aussi important de bien gérer ses émotions.
7. Bien dormir la nuit
Le manque de sommeil chronique est lié à l’hypertension et à l’augmentation des risques cardiovasculaires. Dormir 7 à 8 heures par nuit, avoir une bonne hygiène de sommeil et traiter les troubles comme l’apnée permettent de normaliser la pression artérielle.
5 recettes de remèdes naturels de grand-mère pour faire baisser l’hypertension ?
Il existe des moyens naturels pour aider à faire baisser la pression artérielle et réduire l’hypertension. Voici 5 recettes de remèdes naturels de grand-mère efficaces pour lutter contre ce problème de santé courant qui touche de nombreuses personnes.
1. Infusion de queues de cerises
Les queues de cerises sont riches en composés végétaux qui aident à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle. Faites infuser 15 grammes de queues de cerises séchées dans 250 ml d’eau bouillante pendant 10 minutes. Buvez 1 tasse de cette infusion 2 à 3 fois par jour pour faire baisser votre tension artérielle.
2. Décoction de racines de réglisse
La réglisse contient de la glycyrrhizine qui possède des vertus pour diminuer la tension artérielle élevée. Faites bouillir 5 grammes de racines de réglisse dans 250 ml d’eau pendant 5 à 10 minutes. Buvez 1 tasse de cette décoction 2 fois par jour pour abaisser votre hypertension.
3. Jus de betteraves rouges
Les betteraves rouges sont riches en nitrates qui aident à dilater les artères et à faire baisser la pression sanguine. Pressez le jus de 2 à 3 betteraves rouges crues et buvez 1 verre de ce jus par jour. Vous pouvez également ajouter une betterave rouge crue râpée à vos salades.
4. Tisane de fleurs de tilleul
Le tilleul possède des vertus sédatives reconnues pour apaiser l’hypertension. Infusez 3 cuillerées à soupe de fleurs de tilleul séchées dans 250 ml d’eau chaude pendant 15 minutes. Buvez 2 ou 3 tasses de cette tisane par jour pour réguler la tension artérielle.
5. Eau enrichie en potassium
Le potassium aide à contrôler la pression sanguine. Faites infuser des écorces d’orange ou un bâton de cannelle dans de l’eau froide toute une nuit. Le lendemain, buvez cette eau enrichie en potassium régulièrement dans la journée pour combattre l’hypertension.
Bien sûr, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant d’entreprendre tout programme naturel contre l’hypertension. Mais l’adoption d’une alimentation saine, la pratique d’exercice physique régulier et ces remèdes naturels peuvent vous aider à réguler votre tension artérielle.
Comment le vinaigre de cidre aide à normaliser la pression sanguine ?
Le vinaigre de cidre est réputé pour ses nombreuses vertus sur la pression artérielle. En effet, consommer du vinaigre de cidre permet de faire baisser la tension de façon naturelle.
Le vinaigre de cidre contient des composés bioactifs comme des antioxydants qui aident à réduire l’hypertension. Il est riche en acide acétique qui inhibe l’enzyme de conversion de l’angiotensine, responsable de la constriction des vaisseaux sanguins. L’acide acétique du vinaigre aide donc à dilater les artères et à améliorer la circulation sanguine.
De plus, le vinaigre de cidre peut contribuer à réduire le cholestérol LDL, le « mauvais » cholestérol à l’origine de problèmes cardiovasculaires. En faisant baisser le taux de LDL, le vinaigre aide à prévenir l’hypertension.
Enfin, sa teneur en potassium favorise l’élimination des sodium en excès, permettant de réguler la pression sanguine. Le vinaigre de cidre est donc un allié naturel efficace pour lutter contre l’hypertension.
Autres bienfaits du vinaigre de cidre
- Aide à perdre du poids
- Réduit les risques de diabète de type 2
- Diminue les triglycérides sanguins
- Renforce le système immunitaire
Posologie recommandée pour le vinaigre de cidre contre l’hypertension
Le vinaigre de cidre peut s’intégrer facilement dans votre alimentation pour contrôler l’hypertension. Voici la posologie recommandée :
- Consommez 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre de cidre par jour.
- Vous pouvez le diluer dans un grand verre d’eau et le boire le matin à jeun.
- Ajoutez-le dans vos salades, marinades ou sauces.
- Optez pour du vinaigre de cidre brut non pasteurisé, riche en composants actifs.
Il est conseillé de consommer le vinaigre de cidre régulièrement pendant au moins 2 à 3 mois pour constater ses effets bénéfiques sur la pression artérielle.
Attention, évitez de consommer du vinaigre pur concentré car son acidité peut endommager l’émail dentaire. Diluez-le toujours dans de l’eau ou intégrez-le dans vos plats.
Le vinaigre de cidre ne présente pas d’effets secondaires notables, à condition de respecter les dosages recommandés. C’est donc une solution naturelle efficace pour faire baisser l’hypertension.
Les bienfaits du citron pour la tension artérielle
Le citron est un agrume aux multiples vertus pour la santé, notamment sur la régulation de la pression sanguine. En effet, consommer régulièrement du citron peut aider à faire baisser la tension artérielle.
Le citron est très riche en vitamine C, un puissant antioxydant qui aide à assouplir les artères et à améliorer la circulation sanguine. La vitamine C permet aussi de réduire le mauvais cholestérol LDL, impliqué dans l’hypertension.
De plus, le citron contient du potassium qui favorise l’élimination du sodium en excès, régulant ainsi la pression sanguine. Le citron est aussi diurétique, il fait donc uriner davantage ce qui désengorge les reins et les artères.
Grâce à sa teneur en flavonoïdes, le citron aide à dilater les vaisseaux sanguins et à fluidifier le sang, réduisant les risques d’hypertension.
Enfin, le citron contient des traces de magnésium, un minéral qui détend les parois des vaisseaux sanguins et abaisse la tension.
Autres bienfaits du citron
- Stimule le système immunitaire
- Favorise la digestion
- Détoxifie l’organisme
- Lutte contre la rétention d’eau
Comment consommer le citron pour faire baisser la pression sanguine ?
Pour profiter des bienfaits du citron sur la tension artérielle, il est recommandé de :
- Presser le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède le matin à jeun.
- Ajouter des tranches de citron dans vos salades, sauces, marinades.
- Infuser des rondelles de citron dans votre thé ou eau.
- Utiliser le zeste de citron râpé pour aromatiser vos plats.
Pour une efficacité optimale, consommez l’équivalent d’un citron par jour. Attention toutefois à ne pas abuser du citron si vous avez une maladie chronique, notamment des reins ou de l’estomac.
Associez la consommation de citron à d’autres mesures hygiéno-diététiques comme :
- Une alimentation équilibrée pauvre en sel
- La pratique d’exercice physique régulier
- La gestion du stress et des émotions
- L’abandon du tabac et de l’alcool
Le citron est un précieux allié naturel dans la lutte contre l’hypertension artérielle. N’hésitez pas à l’intégrer dans votre hygiène de vie pour en tirer tous les bénéfices.
Pourquoi l’ail est bénéfique contre l’hypertension ?
L’ail est reconnu depuis longtemps pour ses propriétés médicinales, notamment contre l’hypertension artérielle. En effet, il contribue de plusieurs façons à faire baisser la tension.
Tout d’abord, l’ail contient des composés soufrés comme l’allicine qui ont un effet vasodilatateur. Ils permettent de dilater les vaisseaux sanguins et d’améliorer la circulation, réduisant ainsi la pression sanguine.
De plus, l’ail aide à fluidifier le sang, limitant le risque de caillots sanguins qui peuvent obstruer les artères et provoquer de l’hypertension.
L’ail a également des propriétés diurétiques qui favorisent l’élimination de l’excès de sel par les reins. Or, une consommation excessive de sel est un facteur d’hypertension.
Enfin, l’ail contient des antioxydants comme le sélénium et les flavonoïdes qui protègent les parois des artères. Il prévient aussi l’oxydation du mauvais cholestérol, impliqué dans les maladies cardiovasculaires.
Grâce à cet ensemble d’actions complémentaires, l’ail est particulièrement indiqué pour prévenir et traiter l’hypertension.
Autres bienfaits de l’ail
- Stimule le système immunitaire
- Réduit les triglycérides et le cholestérol
- Protège contre certains cancers
- Prévient les maladies neurodégénératives
Comment intégrer l’ail dans son alimentation ?
Pour profiter des vertus de l’ail sur la tension artérielle, il est recommandé d’en consommer régulièrement.
Voici quelques suggestions pour intégrer l’ail à votre alimentation :
- Ajouter 1 à 2 gousses d’ail pressées dans vos sauces, soupes, marinades.
- Consommer des plats mijotés à l’ail comme le poulet basquaise.
- Faire revenir l’ail avec des légumes ou en persillade.
- Ajouter l’ail cru haché sur vos crudités ou salades.
- Consommer des yaourts à l’ail.
- Boire du jus de pomme à l’ail le matin à jeun.
Pour préserver les composés actifs de l’ail, évitez de le cuire trop longtemps. 2 à 5 gousses par jour suffisent pour en ressentir les effets bénéfiques.
Associez la consommation d’ail à une alimentation équilibrée, la pratique d’activité physique et la gestion du stress pour une meilleure régulation de la pression sanguine.
Conseils pratiques pour une routine efficace avec ces remèdes
Pour que les remèdes naturels soient efficaces contre l’hypertension artérielle, il est important de les intégrer dans une routine quotidienne.
Être régulier
La régularité est la clé pour que ces remèdes fassent baisser la pression artérielle. Il est conseillé de:
- Prendre les tisanes calmantes comme la verveine, la passiflore ou la valériane le soir avant le coucher
- Boire un verre de jus de céleri le matin à jeun
- Manger une banane par jour pour l’apport en potassium
- Consommer des amandes, noix ou noisettes comme collations saines
Adapter son alimentation
L’alimentation joue un rôle crucial pour faire baisser l’hypertension. Il est recommandé de:
- Réduire sa consommation de sel
- Manger plus de fruits et légumes
- Consommer des produits laitiers faibles en matières grasses
- Privilégier les aliments riches en potassium comme les bananes, épinards, avocats, etc.
Pratiquer une activité physique
Faire de l’exercice régulièrement permet de réduire l’hypertension artérielle naturellement. Optez pour :
- 30 minutes de marche rapide par jour
- Du yoga ou du taï chi pour gérer le stress
- De la natation pour renforcer le cœur et les poumons
Gérer son stress
Une trop grande tension nerveuse peut faire monter la pression sanguine. Il est donc essentiel de:
- Pratiquer la méditation ou des exercices de respiration
- S’accorder des moments de détente dans sa journée
- Dormir suffisamment, entre 7 à 8 heures par nuit
Quand consulter un médecin pour l’hypertension ?
Même si des remèdes naturels peuvent aider à faire baisser la tension artérielle, il est important de consulter un médecin si:
- Votre pression artérielle est supérieure à 140/90 mmHg à plusieurs reprises
- Vous ressentez des maux de tête fréquents, des vertiges, des bourdonnements d’oreilles
- Vous avez des antécédents familiaux d’hypertension
- Vous êtes en surpoids ou obèse
- Vous avez plus de 65 ans
Le médecin pourra diagnostiquer précisément l’hypertension et mettre en place un traitement adapté avec des médicaments si nécessaire. Il est important de ne pas laisser une tension artérielle élevée sans surveillance médicale.
Témoignages et expériences personnelles
Témoignage de Marie, 52 ans
Marie, âgée de 52 ans, a découvert qu’elle souffrait d’hypertension artérielle il y a 3 ans lors d’un bilan de santé. Sa tension artérielle atteignait 14/9 en moyenne. Son médecin lui a conseillé de prendre des médicaments pour faire baisser sa pression artérielle, mais elle voulait d’abord essayer des remèdes naturels. Sur les conseils de sa grand-mère, elle a commencé à boire chaque jour une infusion de verveine bio. Au bout de 2 semaines, sa tension était descendue à 13/8. Elle a également modifié son alimentation en réduisant sa consommation de sel et en mangeant plus de fruits et légumes. Après 3 mois, sa tension artérielle est presque revenue à la normale sans médicament.
Expérience d’Alain, 48 ans
Alain, 48 ans, a appris il y a 1 an qu’il souffrait d’hypertension. Sa pression artérielle atteignait 15/10. Son médecin voulait lui prescrire des médicaments, mais Alain a préféré d’abord tester des remèdes naturels. Il a commencé à faire chaque jour des exercices de respiration profonde et de méditation pendant 15 à 20 minutes. Au bout de 2 mois, sa tension artérielle avait diminué à 14/9. Il a également supprimé l’alcool et fait plus d’exercice physique. En 6 mois, il est parvenu à normaliser sa pression artérielle uniquement avec des méthodes naturelles.
Julie, 45 ans, a réussi à faire baisser son hypertension avec des tisanes
Julie, 45 ans, a découvert il y a 6 mois qu’elle avait de l’hypertension. Sa pression artérielle atteignait 14,5/9,5. Inquiète des risques liés à l’hypertension, elle a décidé d’essayer des remèdes de grand-mère. Sur les conseils d’une amie, elle a commencé à boire 2 tasses par jour d’une tisane composée de queues de cerises, d’orties et de pissenlit. En parallèle, elle a adopté une alimentation plus saine. En 3 mois, sa tension artérielle est revenue dans les limites normales. Elle arrive désormais à contrôler son hypertension uniquement avec des remèdes naturels.
François, 55 ans, a normalisé sa tension artérielle avec l’activité physique
François, 55 ans, a découvert il y a 1 an et demi qu’il souffrait d’hypertension artérielle. Sa pression atteignait 14/9,5 en moyenne. Il ne voulait pas directement prendre de médicaments chimiques. Sur les conseils de son père, il a commencé à faire 45 minutes de marche rapide par jour. Au bout de 3 mois, sa tension artérielle était descendue à 13,5/8,5. Il a également modifié son alimentation en réduisant ses apports en sucre et gras. En 8 mois, il est parvenu à normaliser sa pression artérielle uniquement grâce à l’activité physique et à une meilleure alimentation.
Laurence, 62 ans, a fait baisser son hypertension avec la cohérence cardiaque
Laurence, 62 ans, a appris il y a 2 ans qu’elle souffrait d’hypertension artérielle. Sa tension atteignait 14,5/9,5 en moyenne. Elle voulait éviter au maximum la prise de médicaments. Elle a donc commencé à pratiquer la cohérence cardiaque, une technique de respiration profonde, pendant 15 minutes deux fois par jour. En parallèle, elle a supprimé le café et l’alcool. Au bout de 6 mois, sa pression artérielle était redescendue dans les limites normales uniquement grâce à cette méthode naturelle.
Conclusion
En conclusion, l’hypertension artérielle est un problème de santé courant qui touche de nombreuses personnes. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner de graves complications cardiovasculaires. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels de grand-mère validés par la science qui peuvent aider à faire baisser la pression artérielle.
L’adoption d’une alimentation équilibrée pauvre en sel et riche en potassium, la pratique d’une activité physique régulière, la gestion du stress par des techniques de relaxation ou la consommation de certaines plantes et aliments comme l’ail, le citron ou le vinaigre de cidre ont démontré leur efficacité pour soulager l’hypertension.
Bien sûr, il est toujours recommandé de consulter un médecin si votre tension reste élevée. Mais l’intégration de ces remèdes naturels dans votre routine quotidienne, associée à un mode de vie sain, peut vous aider à réguler votre pression artérielle et à prévenir les risques liés à l’hypertension. Il s’agit d’une approche douce et holistique pour retrouver une meilleure santé cardiovasculaire.
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FAQ.
À partir de quand parle-t-on d’hypertension artérielle ?
On parle d’hypertension artérielle quand la pression systolique est supérieure ou égale à 14 mmHg (140 millimètres de mercure) et/ou la pression diastolique supérieure ou égale à 9 mmHg (90 millimètres de mercure).
Quels sont les principaux facteurs de risque de l’hypertension ?
Les principaux facteurs de risque sont : l’âge, les antécédents familiaux, le surpoids/obésité, le manque d’activité physique, une mauvaise alimentation riche en sel et lipides, le tabagisme et la consommation excessive d’alcool.
Quels sont les symptômes de l’hypertension ?
Les symptômes peuvent être : des maux de tête, des vertiges, des acouphènes, une fatigue inhabituelle, des saignements de nez. Cependant, l’hypertension est souvent asymptomatique.
Quels sont les principaux risques de l’hypertension artérielle non traitée ?
Les complications potentielles sont : les AVC, infarctus du myocarde, insuffisance cardiaque, insuffisance rénale, démence vasculaire.
Quels sont les aliments riches en potassium utiles pour faire baisser la tension ?
Les aliments riches en potassium sont : bananes, pommes de terre, épinards, avocats, produits laitiers, poissons, tomates, fruits secs.
Quelles plantes sont recommandées pour lutter contre l’hypertension ?
Les plantes utiles sont : queues de cerises, racine de réglisse, tilleul, orties, pissenlit. Leur consommation en tisane est recommandée.
Quelle est la posologie recommandée pour le vinaigre de cidre ?
On recommande 1 à 2 cuillères à soupe par jour, dilué dans de l’eau ou intégré dans l’alimentation.
Quels exercices physiques faire pour abaisser sa tension artérielle ?
On recommande 30 min de marche rapide par jour ou des exercices type yoga, taï chi, natation pour faire baisser la pression sanguine.
